Wat zijn de uitdagingen?
Te weinig slapen
deze personen laten zichzelf niet toe om de nodige uren rust te hebben.
Verstoorde slaap en slaapstoornissen: deze personen kunnen niet genoeg slapen door medische redenen of mentale stress in de vorm van teveel enthousiasme of bezorgdheden en piekeren.
De gemiddelde volwassene heeft nood aan 7,5 uur slaap. Dit komt overeen met 5 slaapcycli van 90 minuten. 10% van de volwassenen hebben slechts nood aan 4 slaapcycli en voelen zich na 6 uur slapen kiplekker. Indien dat jouw geval is dan herken je dat al bij je vader of moeder die dezelfde gewoonte had want het zit in de genen. Is dat niet zo dan hou je je misschien voor de gek met denken dat 6 uur genoeg voor je is. Dat is ook niet uitzonderlijk in onze maatschappij.
Onze 24u maatschappij
Vandaag zijn er veel slaapproblemen omdat we in een YOLO ‘you only live once’ en in een steeds geconnecteerde, maatschappij leven. Je moet weten dat onze verre voorouders een groot deel van het jaar 3 uren hadden om van avondrood naar de nacht te gaan, hun melatonine afscheiding nam toe tijdens het avondrood om dan in het donker in slaap te vallen.
Wij gebruiken licht en blauw licht tot laat in de nacht en vinden het raar dat we slecht slapen. De pandemie zet ons tot nog meer schermtijd tot laat in de avond om te connecteren op afstand met anderen. De yolo cultuur doet ons denken dat we geen rust en hersteltijd nodig hebben.
Typische gevolgen van een slechte nachtrust op korte termijn zijn:
- moe, moe, moe zijn , je sleurt je door je dag
- je hebt een kort lontje en bent makkelijk geïrriteerd
- je vergeet makkelijk dingen, je brein hangt in de mist
- je bent minder vitaal, minder stralend, dat kan inhakken op het zelfvertrouwen
- je hebt cafeïne aanvallen, nog een koffie, een thee, een energydrink om je dag door te komen
- vreetaanvallen, die suiker of vettige hap moet erbij om het vol te houden
- na enkele slechte nachten ben je al vatbaarder voor infecties, je immuunsysteem is als minder sterk
Als je op lange termijn, (van jaren) slecht slaapt en dat meerdere keren per week, verhogen de gezondheidsrisico’s:
- mogelijkheid om overgewicht, obesitas te ontwikkelen
- diabetes
- hart en vaat ziekten
- mentale aandoeningen zoals Alzheimer op latere leeftijd
Op bedrijfsniveau kan je stellen dat 33% van je medewerkers ( 45% in coronatijden) soms tot regelmatig slecht slapen. 10% (19% in coronatijden)van hen lijdt aan insomnie. Zij slapen minstens 3 keer per week slecht in en/of door of worden te vroeg wakker. (onderzoek over slaap tijdens eerste lockdown : onderzoeksgroep Brain, Body and Cognition VUB).
Wat is de kost op bedrijfsniveau van slapeloosheid?
Werknemers die slapen
- < 6 uur: lijden 2,4% meer productiviteitsverlies dan wie tussen 7u -9u slaapt
- 6u – 7u: lijden 1,5% meer productiviteitsverlies dan wie tussen 7u – 9u slaapt
Volgens de studie van Rand International.
- Zij die < 6 uur slapen: verliezen 6 werkdagen meer /jaar = € 2.000, dan wie tussen 7u-9u slaapt
- Zij die 6u -7u slapen verliezen 3,7 werkdagen meer /jaar = € 1.235, dan wie tussen 7u-9u slaapt
En dit rekensommetje geldt voor 33% tot 45% van je medewerkers.
Laat het een wake up call zijn om voortaan toch minstens 7u per nacht te slapen!
Enkele vuistregels
We hebben er dus met zijn allen baat bij om onze slaap te koesteren , soms is het genoeg om enkele vuistregels toe te passen zoals:
- Vast ritme van slapengaan en opstaan
- Geen blauw licht expositie 1 uur voor het slapengaan
- Geen cafeïne 6 uur voor het slapengaan
- Alcohol vermijden 3 uur voor het slapengaan en sowieso de consumptie ervan beperken
Een avondritueel ontwikkelen dat je relaxt zodat je brein capteert, ‘ok de dag is voorbij, ik mag loslaten en slapen…’ - Bij meer gewortelde slaapproblemen bij inslapen en doorslapen zou je best de hulp van een slaapexpert inroepen om bijkomende technieken , gewoonten en gedachten te ontwikkelen zodat je slaap weer een natuurlijk proces is.
- Bij een acuut slaapprobleem veroorzaakt door een persoonlijke crisis kan slaapmedicatie op korte termijn 2 à 3 weken, maar niet langer, een oplossing bieden.Wat betekent dat op bedrijfsniveau?